De nem minden cél tud ennyi mindent, főleg, hogyha valójában egy vágy van célnak nevezve. Tanácsadásban gyakran dolgozom azon a klienseimmel, hogy vágyaikat célokká tudják leképezni. Jövőnk szempontjából fontos lépés a vágyak azonosítása, ezt követően pedig a vágyak célokká alakítása. A vágyakkal önmagukban még nehéz mit kezdeni célokat cselekvésekké tudjuk formálni, így valóban elérhetővé válnak a számunkra.
Ha megvizsgáljuk, miről is szólnak a vágyaink, már könnyebben tudunk célokat magunk elé állítani. És hogy céljainkat tényleg magunkra formáljuk és hatékonnyá tegyünk, használjuk a SMART módszert.
A SMART célkitűzés
A SMART egy rövidítés, ami a Specific (Konkrét), Measurable (Mérhető), Achievable (Elérhető), Relevant (Releváns), Time-boxed (Időben korlátozott) szavakból tevődik össze.
- Specific (Konkrét)
Legyen a célod minél konkrétabb. Az, hogy “jól beszélni angolul” nem annyira megfogható. Az, hogy “Angolul a negyedéves értékelőt prezentálni 20 percben” már egy konkrét cél, amire lehet készülni.
- Measurable (Mérhető)
Legyen meghatározható, miből fogod észrevenni, ha elérted a célodat, illetve, legyen látható, éppen hol tartasz a folyamatban. Minél egyértelműbb a cél, annál jobban érzékelhető a haladási helyzet. Ha tudjuk hol tartunk, mi van mögöttünk és merre haladunk, egy jó megerősítést ad arról, hogy képesek vagyunk tenni és fejlődni. A lebontott részcélok megszelidítik a küzdelmet, a többször átélt sikerélmény pedig további motivációt ad.
- Achievable (Elérhető)
Legyen megvalósítható a célod. A reális célok könnyebben juttatnak sikerélményhez és megóvnak a csalódástól. Ez nem jelenti azt, hogy egy célodról le kellene mondanod, de azt érdemes átgondolnod, hogy a jelenlegi helyzetedben tényleg teljesíthető-e, vagy esetleg még szükséged van más tapasztalatokra, tudásra, időre ahhoz, hogy valóban elérhetővé váljon.
- Relevant (Releváns)
Legyen igazán a tiéd a célod. Céljaink lehetnek önként vállaltak és kötelező jellegűek is. Azokat a célokat, amelyek elé saját magunk elhatározásából állunk, könnyeben érezzük a magunkénak, nagyobb lelkesedéssel és hatékonysággal teszünk elérésükért. Azokkal a célok, amelyek kívülről jönnek, nehezebben tudunk azonosulni. Ha próbáljunk az igényeinkre formálni őket, meglátni bennük az értelmet, könnyebb lesz teljesíteni őket.
.jpg)
- Time-boxed (Időben korlátozott)
Legyen konkrét és belátható határideje a célodnak. Hajlamosak vagyunk halogatni feladatainkat addig, amíg nem érezzük azt az idői nyomást, ami hirtelen megszólítja munkamorálunkat. Ha túl messze van az az időpont, amikorra el kell végeznünk egy feladatot, kevésbé érezzük elvesztegetettnek a kihagyott napokat, heteket. Azonban, ha szoros az időpont, amíg el kell érni a célt, akkor kevésbé engedjük meg magunknak, hogy kiessünk a ritmusból.
Ahhoz, hogy megfogalmazhassuk céljainkat, jól kell ismerni önmagunkat, képességeinket, igényeinket, vágyainkat. Mindenek előtt érdemes kellő figyelmet fordítani az önfeltérképezésre, hogy jó irányt jelölhessünk ki magunk számára.
Szerző: Milbik Zsuzsa
A Bebalanced Pszichológiai Pont pszichológusa