Cookie / Süti tájékoztató
Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a bebalanced.hu honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében cookie-kat alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi.
Elfogadom
0
Hogy lehet boldog a karácsony? – Szabaduljunk meg az ünnepi stressztől!

Hogy lehet boldog a karácsony? – Szabaduljunk meg az ünnepi stressztől!

A karácsony talán az egyik legmeghatározóbb ünnepünk, ami rengeteg szélsőséges érzelmet vált ki szinte mindenkiből. Böszörményi Luca írása.

Sokan rajonganak a hangulatért és már tűkön ülve várják, hogy végre újra beizzíthassák égősoraikat, a lakást ünnepi díszbe borítsák, karácsonyi zenéket hallgassanak, bevethessék jól bevált vagy legújabb receptkülönlegességeiket, meleg takaróba burkolódzva, kakaót szürcsölgetve nézzék a Reszkessetek, betörők! -et, miközben fahéjas gyertyák illata lengi be a lakást, vagy épp a karácsonyi vásáron forralt borozgatva válogassanak a bódék között.

 

 

 

 

Ezt az idilli hangulatot azonban nem mindenki tudja átérezni. Egyesek csak az elvégzendő feladatok végeláthatatlan sorát látják maguk előtt, stresszelnek az ajándékvásárláson, a programok összeegyeztetése miatt, aggódnak, hogy tökéletes lesz-e az étel, a dekoráció, a megjelenésük. A családdal való találkozás se feltétlenül jelent mindenki számára kellemes időtöltést.

 

Kutatások szerint a karácsony beletartozik életünk ötven legstresszesebb eseményébe, és az élettel való elégedettségünk, jóllétünk is alacsonyabb az ünnepi időszakban.

 

Mi lehet az oka annak, hogy az ünnep ennyi feszültséggel jár egyesek számára, és mit tehetünk azért, hogy a karácsony ne az elvárásokról, kötelező körökről, hanem a feltöltődésről szóljon?

 

 

 

 

Munkám során azt tapasztalom, hogy két séma áll általában a karácsonyi stressz megélése mögött. Az egyik a könyörtelen mércék sémája, ami a tökéletességre törekvést, a magunkkal szemben felállított irreális elvárásokat jelenti.

 

Azok a személyek, akiknél ez a séma előtérben van, az év többi részében is, az élet más területein is perfekcionisták, folyamatosan a legjobbat várják maguktól.

 

Mindig kicsit magasabbra teszik a lécet, abban reménykednek, hogy majd eljön az a pont, eljön az a siker, ami végre meghozza az elégedettség érzését, de ez sokszor nem teljesül, vagy épp csak egy rövid ideig tart, amihez képest túl nagy árat kellett fizetni. Ha így vágunk bele az ünnepekbe, a lényege veszik el az egésznek. Hiszen nem tudunk jelen lenni a meghitt pillanatokban, nem tudjuk kiélvezni azokat a perceket, amiket fáradtságos munkával igyekeztünk minél tökéletesebbé varázsolni.

 

 

 

 

Másoknál az elismerés űzése séma az, ami nem hagyja élvezni a karácsonyi időszakot. Hasonlóan nagy elvárásokat támaszthat maga felé az a személy is, aki ezzel a sémával rendelkezik, de számára a cél, hogy másoktól dicséreteket, elismeréseket zsebeljen be.

 

Akinél ez a séma erős, annak a személynek az önbecsülése a környezet reakcióitól függ. Folyamatosan vágyik mások jóváhagyására, figyelmére, annyira próbál beilleszkedni, hogy saját éntudata, vágyai, szükségletei teljesen háttérbe szorulnak.

 

Ne féljünk felismerni saját érzéseinket, igényeinket az ünnepek alatt sem! Talán egyesek számára valóban örömet okoz az egész napos sütés-főzés, de mások szívesebben dőlnének hátra egy jó filmmel vagy sorozattal. Egyik ünneplési mód se jobb vagy rosszabb, mint a másik. Legyünk megengedőek és elfogadóak magunkkal ilyenkor is!

 

 

 

 

Hogyan kezelhetjük a stresszt az ünnepek alatt?

Nem kell mindent egyedül csinálnunk! Nyugodtan kérjünk segítséget a családtól, osszuk szét a feladatokat! Az ünnepeket mindenki kicsit másként éli meg. Ezzel pedig nincsen semmi baj. Igyekezzünk hát úgy alakítani a teendőket, hogy mindenki megtalálja számára a megfelelő feladatot! A közös készülődés pedig talán még élvezetesebbé is teheti az amúgy nem kedvelt részeket is.

 

Sokat segíthet, ha előre átgondoljuk a feladatokat, akár listát is készíthetünk. Így jobban be tudjuk osztani az időnket, hogy ne mindent egyszerre kelljen megoldunk.

 

Az év végének közeledte remek alkalom a visszatekintésre, összegzésre, illetve új célok, várt kihívások átgondolására. Manapság rengeteg könyv, füzet, napló érhető el az üzletekben, interneten, amelyek segíthetnek ezek áttekintésében.

 

Nyugodtan engedjük el a tökéletességet! A legnagyobb terhet talán ezzel tudjuk levenni saját vállunkról. Fogadjuk el, ha valami nem úgy sikerül, ahogy megálmodtuk és örüljünk annak, ami viszont jó!

 

Hagyjunk időt magunknak, a kellemes dolgoknak is! Talán segít, ha húzunk egy határt, hogy meddig koncentrálunk a feladatokra és mi az a pont, amikor már átadjuk magunkat az ünneplésnek. De iktathatunk kis kikapcsolódási pillanatokat két feladat közé is. Mindenképpen találjunk időt a számunkra értékes, feltöltő programokra is!

 

 

 

 

Miről is szólnak az ünnepek?

Az ünnepek, így a karácsony egyik legfontosabb célja a közösség erősítése, a valahová tartozás érzésének átélése. Társas lények vagyunk, a magány káros testi-lelki egészségünkre egyaránt. Az ünnepek alatt lehetőségünk van társas erőforrásraktáraink feltöltésére.

 

Az ünnepek értékeket képviselnek, amelyek értelmet és irányt adhatnak életünknek. Az ilyenkor megjelenő rítusok (ajándékozás, gyertyagyújtás, közös vacsora…) mind újra elfogadtatják, megerősítik azt az értéket, irányt, amit az adott ünnep képvisel. Így tehát karácsonykor újra megerősítjük a szeretet, az összetartozás értékét életünkben.

 

Az ünnepi emlékek, pozitív élmények később erőforrásként szolgálhatnak a sötétebb, nehezebb, unalmasabb pillanatokban. Az ünnepek lehetőséget adnak a szórakozásra, a feszültségoldásra, kikapcsolódásra. Kicsit kiszakadhatunk a szürke hétköznapokból általuk. Éljünk hát ezzel a lehetőséggel!

 

 

 

 

Kapcsolódhatunk a múlthoz, őseinkhez, saját életünk körforgását is átélhetjük. Őrizhetünk régi hagyományokat, teremthetünk újakat, számot vethetünk az eltelt év eseményeivel. Egyszerre élhetjük át benne a közösségi identitás szépségeit és közben saját képünkre is formálhatjuk, identitásunkat is kifejezhetjük.

Összegezve tehát nem kell, hogy a karácsonyi időszak a stresszről, az elvárásokról, a tökéletességről, az ajándékokról szóljon. Tartsuk szem előtt az ünnepek valódi funkcióját, mondanivalóját és figyeljünk saját jóllétünkre, érzéseinkre, hogy valóban boldogan telhessen a karácsony.


Vendégszerző: Böszörményi Luca

Pszichológus

 

 

Felhasznált irodalom:

Stressz: A feszültségoldás pszichológiája: Hogyan alakítsuk a stresszt pozitív energiává? (2018). HVG Könyvek.

https://mindsetpszichologia.hu/hogyan-telhetnek-kevesbe-stresszesen-az-unnepek

https://pursuit.unimelb.edu.au/articles/focusing-on-kindness-not-consumption-this-christmas

https://www.potential.com.au/new-blog/2018/a-psychologists-8-strategies-for-less-stress-at-christmas

https://shop.projecthappiness.org/blogs/project-happiness/5-reasons-why-it-s-important-to-commemorate-special-occasions

https://mindsetpszichologia.hu/a-karacsony-tortenete-avagy-miert-is-van-szuksegunk-az-unnepekre