A szubjektív megélésünk mellett kutatók is megállapították, hogy a karácsony a meghittség és a szeretet ünnepe mellett stresszforrást is jelenthet. Így vélekedik például Thomas Holmes és Richard Rahe, akik az általános stresszszint mérő eszközükbe (Életesemény skála) belefoglalták a jelentősebb ünnepeket, így a karácsonyt is, mint potenciális stresszforrást.
Ne hagyjuk, hogy az idegeskedés mindig elrontsa a karácsonyunkat! Íme 4+1 azonnal bevethető technika, melyek segítségével közelebb kerülhetünk ahhoz, hogy az ünnepek során épüljön a párkapcsolatunk, és a feszültség helyett a boldogság forrása legyen ez az időszak.
Az alapok
1. Díszítsük fel a (képzeletbeli) karácsonyfát!
Az adventi időszak kezdetével ne csak a valódi karácsonyfánk feldíszítésén törjük a fejünket! Szánjunk párunkkal időt képzeletbeli fánk közös feldíszítésére, melyen a díszeket azok az érzések, tevékenységek képzik, melyek szeretnénk, hogy meghatározzák számunkra az ünnepi időszakot!
Első lépésként külön-külön szánjunk egy kis időt díszeink kiválogatására. Ebben az alábbi kérdéseket hívhatjuk segítségül:
- Milyen hangulat szeretnénk, hogy dominálja ezt az időszakot a kapcsolatunk szempontjából?
- Melyek azok a közös tevékenységek, melyeknek szeretnénk több időt szentelni?
- Milyen érzések és gondolatok kerüljenek előtérbe?
- Ha a díszek beszerzésével megvagyunk, akkor aggassuk fel őket közösen a fánkra, például így:
.png)
Saját fátok elkészítéséhez akár az alábbi sablont is használhatjátok:
.png)
2. Szánjunk időt egymásra!
A folyamatos ajándékok utáni loholás, az ünnepnapokkal kapcsolatos logisztikai tervezések és az évvégi munkahelyi hajtás közepette éppen csak egy dologra nem jut idő és energia: egymásra.
Jelöljetek ki minden héten lehetőségeiteknek megfelelően egy olyan napot, amikor valamilyen számotokra kedves dolgot csináltok ketten. A program kapcsán ne terheljétek tovább magatokat elvárásokkal!
Akár egy közös séta, kávézás vagy teázás egy kellemes helyen is tökéletes opció, hiszen a hangsúly nem a „min”, hanem a „kivel” és a „hogyan” szavakon van. Az egyetlen szigorú szabály, hogy ez idő alatt tényleg egymással legyetek, nemcsak testben, hanem lélekben is.
Széthúzás helyett épülés
Sok pár számára kihívást jelenthet az ünnepi logisztika lebonyolítása. Hol legyünk szenteste? Hol 25-én? Hogyan oldjuk meg, hogy biztosan ne sértődjön meg senki?
3. Neked mit jelent a karácsony?
Egy jól működő párkapcsolat fontos alapköve, hogy a partnerek egymást egyenrangú félként kezelve, őszintén és nyíltan kommunikálva, időről-időre olyan kompromisszumokat hozzanak meg, melyek mindenki számára elfogadhatók.
Nincs ez másképp a karácsonyi menetrend és elvárások körüli nézeteltérésekkel kapcsolatban sem, melyek feloldásához érdemes lehet messzebbről megközelíteni a helyzetet, megvizsgálni a pár tagjainak karácsonyhoz fűződő viszonyát, kötődését, alapérzelmeit és elvárásait. Ennek segítségével számos potenciális konfliktusforrás tisztázódhat még idő előtt.
Elébe menve a súrlódásoknak, az adventi időszak kezdetén beszélgessetek egyet a következő témák mentén:
Kinek milyen szerepet játszott gyerekkorában a karácsony? Milyen emlékek kötődnek ehhez az időszakhoz? Milyen jelentőséggel bírnak ezek? A karácsonyi rutin számos család esetében az események „szent és sérthetetlenségét” jelenti, melyek megtörése szinte elképzelhetetlen – kinek mennyire fontos ez a komfortot nyújtó ismétlődés ezekben a napokban? Ki mennyire áll készen a szokásrend változtatására? Mindezek ismeretében hogyan tudtok olyan megoldást kitalálni, mely tiszteletben tartja mindkét fél érzéseit, ugyanakkor kellően rugalmas és nyitott a változtatásokra is?
4. Vonjuk be a családot!
Ha az előző tipp segítségével sikerült mindkettőtök számára megfelelő menetrendet kialakítani, elképzelhető, hogy már eszetekbe is jutott a kérdés: hogyan fogjuk a saját igényeinket kommunikálni a család felé úgy, hogy közben elkerüljük a velük való súrlódást? Amennyiben úgy érzitek, hogy ez a veszély titeket is fenyeget, a következő elvek alkalmazásával elébe mehettek a konfliktusoknak.
Az elképzeléseitek ismertetése közben igyekezzetek minél asszertívebben kommunikálni, azaz:
- Fókuszáljatok magatokra! Én-üzenetek segítségével fejezzétek ki, hogy a tervetek mögött milyen szükségletek rejlenek! Kerüljétek a te-üzeneteket, azaz a másik minősítését, illetve a feltételezett gondolatairól, érzéseiről fogalmazott állításokat!
- Legyetek határozottak! Kedvesen, ugyanakkor magabiztosan képviseljétek a javaslatot!
- Vonjátok be őket! Hagyjatok lehetőséget és időt a reakcióra, tisztázó kérdésekre, bevonva ezzel mindenkit a beszélgetésbe.
+1: Nem baj, ha nem tökéletes
Habár a szeretet ünnepeként hivatkozunk rá, a felszín alatt számos kimondatlan elvárás nyomaszthat minket ebben az időszakban, hiszen ki ne szeretné, hogy minden tökéletesen alakuljon? Legyenek beszerezve a szuper ajándékok, álljon össze a hibátlan menü, jussunk el minden rokonhoz egymásra, és saját magunkra is jusson minőségi idő…
Az ünnepi időszak kezdetén érdemes lehet ezért előbb kettőt hátra lépve megvizsgálnunk azt, hogy valójában kinek, minek és miért szeretnénk megfelelni, s ezáltal tisztázni saját magunkra számára, hogy milyen elvek, értékek mentén szeretnénk megélni az év ezen részét.
Feltehetjük magunknak a kérdést: mi történik, ha idén nem minden erőnkkel azon dolgozunk, hogy az ünnep „tökéletes” legyen? Van-e olyan dolog, amibe szívesebben fektetnénk az ezáltal felemésztett energiát? Ezeket a kérdéseket előbb egyedül, majd pedig párunkat bevonva is járjuk körbe!
Szerző: Jónás Virág
A Bebalanced Pszichológiai Pont pszichológusa
