Az identitás kialakulása hosszú és összetett folyamat, melynek végeredménye, vagyis az énkép, még felnőttkorban is alakítható. Az alábbi cikkben arra a kérdésre keressük a választ, hogyan tudjuk megtalálni (és megtartani) önmagunkat ebben a folyamatosan változó, ingergazdag világban.
Már gyerekkorunktól kezdve a gondolataink és cselekedeteink vezérfonalát képezi a “Ki vagyok én?” kérdés és nincs ez másképp a tinédzserkor éveiben sem.
Ezek az életszakaszok azért kiemelkedően fontosak az identitásfejlődés folyamatában, mert ekkor alakulnak ki az alapvető értékeink, hiedelmeink, amelyek segítségével meghatározzuk a helyünket a világban, s amely “szemüvegen” keresztül a külvilágból érkező ingereket befogadjuk.
Ugyan gyermekként elsősorban a családi környezetünkből tanuljuk meg az alapvető értékeket, hidelmeket és viselkedésmintákat, az életkor előrehaladtával egyre nagyobb szerepe lesz a kortárs- és iskolai kapcsolatoknak is, mely közegekben az egyéni értékek, érdekek felfedezésére is lehetőségünk nyílik.
Noha az identitásunk a fiatal felnőttkor elejére kialakul, teljesen nem szilárdul meg. Továbbra is hordoz magában rugalmasságot, vagyis felnőttkorban is képes alakulni a minket ért hatások által. Nem volt ez másképp 30 évvel ezelőtt sem, ami azonban lényeges különbség a 21. században, az az érkező hatások mennyisége és minősége. Ma már, főleg az internet térnyerésének köszönhetően, végtelen mennyiségű információ ér minket napi szinten, amit sokszor befogadni is megterhelő, de ráadásul ezeknek egy jó része nem is feltétlenül megbízható.
.jpg)
De megváltozott például az is, hogy átlagosan mennyi időt töltünk el egy-egy munkahelyen vagy hogy egyáltalán ugyanazt a szakmát üzzük-e az életünk végéig vagy sem.
Mivel az identitásunk kulcsfontosságú szerepet játszik a döntéshozatali, véleményalkotási folyamatainkban és meghatározza, hogyan cselekszünk egy adott helyzetben, feszültséget szülhet, ha az identitásunkat meghatározó és befolyásoló “referenciapontok” folyton változnak és/vagy adott esetben túl sok van belőlük.
Íme néhány tipp, melyek segítségével ellensúlyozni tudjuk ezt a helyzetet:
1. Önismeret fejlesztése:
Minél kevésbé vagy tudatában annak, hogy VALÓJÁBAN mi az, ami neked fontos, hogy mi tesz boldoggá stb., annál nagyobb eséllyel döntik el helyetted a rád záporozó külső hatások. Ismerd meg magadat (az értékeidet, az erősségeidet, a fejlesztendő területeidet) közelebbről és bátran kérd pszichológus segítségét is, ha bizonytalan vagy, merre indulj.
2. Személyes célok kitűzése:
Állíts fel olyan személyes célokat és terveket, amelyek számodra fontosak! Ez egyrészt segít értelmet adni az életednek, látni fogod, hogy hová tartasz és mi mindent értél már el, másrészt véd attól, hogy mások céljaival azonosulj.
3. Referenciapontok priorizálása:
Gondold végig, akár írj egy listát, azokról a dolgokról, jelenségekről, személyekről stb. amik/akik hatással vannak rád, és állíts fel közöttük egy fontossági sorrendet aszerint, hogy valójában mennyire fontos számodra az adott referenciapont! Később ennek megfelelően döntsd el azt is, hogy mennyire hagyod magad befolyásolni.
4. Digitális detox:
Az egyik legnagyobb veszélyforrás az önértékelésünkre nézve a közösségi média felületek túlzott használata. A legtöbb ember ezeken a felületeken egyoldalú képet fest le az életéről csak a pozitív dolgokról posztol, miközben a negatívakat teljesen elrejti, amitől összességében úgy érezheted, hogy a világon mindenki szebb/okosabb/sikeresebb/produktívabb stb. nálad. Időnként érdemes visszavonulót fújni a digitális világtól, hogy helyette magadra tudd szánni az időt reflektálás és feltöltődés céljából.
5. Társas támogatás:
Keresd azokat az embereket, akik támogatnak és segítenek az önismeret fejlesztésében! Az emberekkel való kapcsolatok lehetőséget nyújtanak arra, hogy tükrözzük magunkat másokban, és megerősítsük az énképünket.
.jpg)
6. Reziliencia fejlesztése:
Ahogy azt fentebb taglaltuk, az identitásunk életünk végéig fejlődik, ezért a rugalmasság és az alkalmazkodóképesség érték. A cél semmiképp sem az, hogy teljesen elkerüld az új ingereket és a változást, hiszen a velük való találkozás fejleszti a rugalmas ellenállóképességet. A cél az, hogy megtanuld szűrni, melyek azok a hatások, amelyek valóban megérdemlik a figyelmed.
Szerző: Ádám Annabella
A BeBalanced Pszichológiai Pont pszichológusa
